腰を振るだけ！？“30秒で腹筋100回分”の簡単体操【あらいーな】(2021年1月18日) ＆ たった１０秒あれば腰痛なんて治ります。It only takes 10 seconds to heal back pain.背痛只需10秒即可治愈。＆ ヒップアップにも効果◎ 足を振るだけでできる「腸腰筋トレーニング」

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フリパラツイストは腰を振るだけの簡単体操です。

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たった１０秒あれば腰痛なんて治ります。It only takes 10 seconds to heal back pain.背痛只需10秒即可治愈。

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Spolay

ヒップアップにも効果◎　足を振るだけでできる「腸腰筋トレーニング」

 

2020年4月4日

Spolayの動画から、小山先生に教えていただいた「腸腰筋トレーニング」をご紹介します。腸腰筋を鍛えることで、大転子を引っ込める効果も◎。激しいトレーニングが苦手な方でも簡単にトライできるエクササイズです。早速チェックして、高野祐衣さんと一緒にチャレンジしてみましょう。

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スタイルアップを目指して「腸腰筋トレーニング」

いすや壁に手を添え、つま先を外に45度開きます。

支えている手と反対の足を、つま先を外に開いたまま前後に振ります。

股関節から足を動かすイメージでおこないましょう。

まっすぐ振り上げて、まっすぐ戻す動きを左右10回×2セット。からだが前後にブレない範囲で大きく振りましょう。

腸腰筋とお尻を鍛えることで、大転子をひっこめる効果◎。大転子まわりを鍛えて下半身美人を目指しましょう♪

まとめ

今回ご紹介した、お尻引き締めに効果的な「腸腰筋トレーニング」はいかがでしたか？運動嫌いな人でもトライできる簡単なトレーニングです。ポイントは「つま先を45度に開いて足を振る」「上半身が前後にぶれないようにする」ところ。腸腰筋を鍛えることで、大転子の引っ込め効果◎。足を前後に振ることでヒップアップ効果も期待できます。毎日続けて、下半身美人をめざしましょう。ただし、体に無理のない範囲でおこなってくださいね。


【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】高野祐衣（タレント／女優）

※この記事は2019年8月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。