2021年10月15日 22:11 All About
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写真 太ってる人の食習慣には共通した5つの特徴があります。太っている人の食生活を順位別に紹介するので、自分に当てはまっていないかを確認してみましょう。 |
太ってる人の食生活に共通すること5つ……食事量だけじゃない！
筆者が提供しているダイエットサービスに寄せられるご相談内容をもとに、太りやすい人に共通して多く見られる食習慣をランキング形式で紹介します。ご自身に当てはまるものがあるかどうか、実際に1週間食事日記をつけた後に以下の点をチェックしてみましょう。
第1位：食事回数が1日2回
太っている人に最も多く見られる食習慣第1位は、「食事回数が1日2回」。生活サイクルが乱れていて「食べられる時に食事をする」というライフスタイルが定着している人や、朝食を摂る時間がないため「ほぼ毎日朝は欠食している」という人です。
食事回数が少ないと太りやすくなるのは、強い空腹感により1回の食事でドカ食いすることで血糖値が急激に上がってしまうためです。
厄介なのは、空腹感が強ければ強いほど、麺類、丼もの、菓子パン、お菓子などカロリーの高いものを好んで食べてしまうことです。それは食べるつもりがなくても、体が必要なカロリーを摂取しようとするため。カロリーの高いものを日常的に好んで食べている人は、食事回数が少ないことに原因があるのかもしれません。
カロリーの高いものを集中的に食べないために、また1回の食事で大量に食べて血糖値を上げないために、食事は1日3回定期的に摂るようにして極度の空腹感をつくらないようにしましょう。
第2位：21時以降の食事
次に多いのが、夜遅い食事です。残業や夜勤などで夜遅くまで働いている人、仕事後などに外食する機会が多い人に多く見られます。ビーマルワンの働きにより、夜は食べたものが脂肪として体に蓄積されやすいこと、そして夜は活動量が少ないためカロリーが消費されないことが、夜遅い食事が太りやすい原因です。
働く女性が増えたことで夜遅い食事をする人も増えてきています。仕事の都合上ライフスタイルを変えられないのであれば、夕食用のお弁当を持参する、あるいは夕方と夜で分食をする、会社にインスタント食品（春雨のカップラーメン、カロリーメイトなど）を常備しておくなどして、帰宅してから食事を始める、ということがないようにしましょう。
どうしても21時を過ぎてしまう場合は、スープや野菜など主食以外の低カロリーのものを選びましょう。
第3位：主食の二重食い
太っている人の食生活で3番目によく見られるのが、「ご飯と菓子パン」「ラーメンとチャーハン」「うどんと丼もの」というように、1回の食事で2種類の主食を食べる、という食習慣です。あわせて、そのような癖のある人は、たんぱく質メニューや野菜料理などのおかずの量が少ない、という特徴も見られます。つまりおかずの量が少ないため食事量に満足できず、主食をダブルで食べる、ということです。
この食事癖がある人は、おかずの量を増やしておかずから先に食べるようにしましょう。おかずを先に食べることで満腹感をしっかり得られるので、カロリーの高い主食を必要以上に食べる癖も自然となくなります。
第4位：1食目の主食がパン
1日の最初の食事でパンを食べるのも太りやすい食習慣のひとつです。食べたものを体に吸収しやすい1日の最初の食事では、砂糖や油脂を含まず、血糖値を急激に上げないご飯が主食として最適です。
また、パン食は米食にくらべて、どうしても合わせるおかずが油っぽくなってしまうのも太りやすい理由のひとつです。ウインナー、バター、ジャム、油を使った目玉焼きなどがその例です。
一方ご飯であれば、焼き魚、納豆、味噌汁などヘルシーな組み合わせが多くなります。
朝食はご飯を基本とし、パンを食べるのであれば昼食にしましょう。なお、パンを主食にする時は、意識してジャムやバター、油っぽいおかずと組み合わせることのないように気をつけましょう。
第5位：丼や麺など、単品の主食だけで1食
パンだけ、パスタだけ、ラーメンだけ、そばだけ、チャーハンだけ。このように、主食だけで1食を済ませる食事スタイルは、血糖値を上げやすいだけでなく、栄養バランスも悪くなり代謝が悪くなります。また、主食だけで食事を済ませると血糖値の変動が大きくなるため、お腹が空きやすくなり、間食も増えてしまいます。
食事の基本は、主食プラス1汁3菜です。主食がパン、麺類であっても、必ずおかずはたんぱく質メニューを含めた3種類を用意しましょう。
1日3食のうち2回以上の食事で、カレーやチャーハンなどのワンプレート型の主食、あるいは丼ものを食べるという習慣がある人も、太りやすい傾向になります。麺類、丼ものは、油っぽい食材や調味料が使われることが多く、単品で1食が済んでしまうという手軽さに反し、カロリーが高いのです。
上記に当てはまるものがあった人は、それが体重増加の要因になっている可能性大です。気付かないうちに習慣になってしまっている食事の癖をしっかり改善していくために、定期的な食事日記の記録とチェックをおすすめします。
(文:阿部 エリナ（食事ダイエットガイド）)
It wasn't just about the amount of food you eat !? There are five "unfortunate eating habits" that are common to fat people.
October 15, 2021 22:11 All About
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| Photo The eating habits of fat people have five common characteristics. We will introduce the eating habits of fat people by ranking, so let's check if it applies to you. |
Five things that fat people have in common with their diet ... not just the amount of food they eat!
Based on the content of consultations received from the diet service provided by the author, we will introduce the eating habits that are often seen in people who are prone to gain weight in a ranking format.Check the following points after actually keeping a meal diary for a week to see if there is something that applies to you.
1st place: Meals twice a day
The most common eating habit among fat people is "meal twice a day".Some people have a disordered life cycle and have a well-established lifestyle of "eating when they can eat", and some people say that they "miss food almost every morning" because they do not have time to eat breakfast.
If you eat less often, you will be more likely to gain weight because your blood sugar level will rise sharply when you eat a single meal due to a strong feeling of hunger.
The trouble is that the more hungry you are, the more you prefer to eat high-calorie foods such as noodles, rice bowls, sweet buns, and sweets. That's because the body tries to get the calories it needs, even if it doesn't intend to eat it. People who prefer to eat high-calorie foods on a daily basis may be due to the fact that they eat less often.
To avoid eating high-calorie foods intensively and to avoid raising blood sugar levels by eating large amounts in one meal, eat regularly three times a day to create a feeling of extreme hunger. Let's not.
2nd place: Meals after 21:00
The next most common is late-night meals. It is often seen in people who work late at night due to overtime or night shifts, and people who often eat out after work.Due to the work of Beemulwan, what you eat at night tends to accumulate as fat in your body, and because there is little activity at night, calories are not consumed, which is the reason why late-night meals tend to get fat.
As the number of working women increases, so does the number of people who eat late at night. If you can't change your lifestyle due to work reasons, bring a lunch box for dinner, or divide meals in the evening and evening, and keep instant foods (spring rain cup ramen, calorie mate, etc.) in your company. Make sure you don't start eating after you get home.
If it's past 21:00, choose a low-calorie food other than the staple food, such as soup or vegetables.
3rd place: Double eating of staple food
The third most common diet for fat people is to eat two types of staple foods in one meal, such as "rice and sweet bread," "ramen and fried rice," and "udon and bowl." It is a eating habit.At the same time, people with such a habit are also characterized by a small amount of side dishes such as protein menus and vegetable dishes. In other words, because the amount of side dishes is small, I am not satisfied with the amount of food I eat, so I eat the staple food in double.
If you have this dietary habit, increase the amount of side dishes and eat them first. Eating side dishes first will give you a feeling of fullness, so you will naturally lose the habit of eating more calorie staple foods than necessary.
4th place: The staple food of the first meal is bread
Eating bread as the first meal of the day is one of the eating habits that makes it easy to get fat.For the first meal of the day, which is easy for the body to absorb what you eat, rice that does not contain sugar or fat and does not raise blood sugar levels sharply is the best staple food.
Another reason why bread foods are easier to get fat than rice foods is that the side dishes that are combined are oily. Examples are wieners, butter, jam and fried eggs with oil.
On the other hand, for rice, there are many healthy combinations such as grilled fish, natto, and miso soup.
Breakfast is based on rice, and if you eat bread, let's have lunch. When you eat bread as a staple food, be careful not to combine it with jam, butter, or oily side dishes.
5th place: One meal with only a single staple food such as rice bowl and noodles
Only bread, only pasta, only ramen, only soba, only fried rice. In this way, a dietary style in which one meal is completed with only the staple food not only makes it easier to raise blood sugar levels, but also causes poor nutritional balance and poor metabolism.In addition, if you finish your meal with only the staple food, the blood sugar level will fluctuate greatly, making it easier for you to get hungry and increasing the number of snacks.
The basis of the meal is the staple food plus 1 soup and 3 vegetables. Even if your staple food is bread or noodles, be sure to prepare three types of side dishes, including a protein menu.
People who have a habit of eating one-plate staple foods such as curry and fried rice, or rice bowls, with two or more meals out of three meals a day, are also more likely to gain weight. Noodles and rice bowls often use oily ingredients and seasonings, which is high in calories, contrary to the convenience of having one meal as a single item.
If any of the above apply, it's likely that it's a factor in weight gain. It is recommended that you keep a regular record and check your meal diary in order to improve your eating habits that you have become habitual without noticing.
(Sentence: Elina Abe (Diet Guide))
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